Hãy nhớ rằng hai phần chính quan trọng nhất của chương trình này!1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2 REM .Tuy nhiên, tôi không thích những tên như vậy nên tôi chỉ cần tham chiếu đến nó như là đồng hồ giấc ngủ.) Liệu pháp ánh sáng trắng cũng có một liên kết với cảm xúc và tâm trạng của chúng ta vào ban ngày; nó được biết đến như một phương pháp để chữa bệnh trầm cảm và rối loạn tâm thần khác.Quy luật của hạn chế ngủ rất đơn giản:Tốt hơn là nên có những giấc ngủ trưa ngắn hơn.Cố gắng thay đổi môi trường của bạn để nó tối tăm nhất có thể.Vì bản chất của thuốc ngủ làm việc như thế nên chúng tước đoạt của bạn giấc ngủ sâu.Tôi cũng ngồi như thế này trong văn phòng mọi ngày.điều chỉnh hành vi này bằng cách giảm sớm hơn và tăng rất chậm, làm cho nó khó để có giấc ngủ sâu, và để duy trì tỉnh táo và tràn đầy sinh lực trong suốt ngày.

Xem thêm Thu gọn